nogi ile

[...] treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim zasadom panującym na forum Ile serii optymalnie powinienem robić na małe i na duże grupy ? Wg. atlasu ćwiczeń zamieszczonym [...]

[...] zawodników z wagi lekkiej. Mark Hunt- niski, zalany i bardzo ciężki. Zaczynał od K1 wiec też jest uderzaczem. U Crocopa jest jeszcze taka sprawa, że ma bardzo zmasowane nogi, gdyby nie to ważyłby parę kilogramów mniej. Ale ogólnie dążę do tego, że jeśli ktoś jest nawet niższy, ale ma naturalne predyspozycje do utrzymania wysokiej wagi to [...]

Nogi mam dość mocno rozbudowane, kwestia genetyki podejrzewam i z tego względu taki ubogi trening. Trochę też przez małe kontuzje. Dzięki za pomoc Cały czas trenowałem splitem i tam dość kompleksowo podchodziłem do każdej partii, a z push&pull jak to jest? Mam robic rotacje cwiczen? Jesli tak to co ile? Zmieniony przez - strat3go w dniu 5/25/2019 [...]

Dzieki za wskazowki. Odpuszczam wiec carbo. Koniu o ile radzisz obciac bialko i wegle zeby to mialo rece i nogi? Z gory dzieki...

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] jak wazylam 45kg to było średnio - kręgosłup na wierzchu, kości biodrowe tak samo, w bicepsie o ile pamiętam to miałam 20-21cm i to dosłownie łokieć grubości bicepsa, za to nogi i tak były stosunkowo duże porównując do reszty ciała, tyłek zanikł zupełnie,a uda rozlewały się na krześle mimo 47cm w obwodzie. Tyle, że wtedy chociaż w ciuchy się [...]

[...] 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" i skonczyc dane cwiczenie na 8 powtorzeniach, mozesz takze zaatakowac te 5 czy 3 RM. Czyli jak mam sily np. na 6-7 serii to walic tyle ? Cos wykombinujw jutro z ranca, bo jutro nogi wypadaja. Dzieki. Juz praktycznie mam caly plan, oprocz Barków

[...] z pełnych przysiadów jednak zostają ćwierć przysiady z ciężarem nawet o 30-40% większym niż te z przysiadu pełnego ale ruchy wykonywane maksymalnie szybko (ugięcie nogi w kolanie wolno i maksymalnie szybkie wyprostowanie) , rwania i podrzuty zmniejszona liczba serii do 2, ciężar podobny jak okresie siły ciezkiej ale ilość powtórzeń [...]

[...] Szukam ćwiczeń w necie, interesuje mnie wypracowanie brzucha, pupy, nóg, jestem typem gruchy. Najszybsze efekty treningu widzę w ramionach (jest ok), najgorzej brzuch, pupa, nogi. W zasadzie mam szczupłą sylwetkę (54kg/174cm) chociaż nie że same mięśnie, nad tym dopiero pracuję, ale jakoś nie widzę ujędrnienia, nie rozwija mi się "kaloryfer", [...]

[...] do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. a szkoda bo swietnie ksztaltuja miesnie brzucha w mojej ocenie bez zbytniej ich rozbudowy :D a nikt nie chce miec szerokiej talii [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

Ile osób robi nogi jutro ?

Kurcczak NIE PRZECZYTAŁEŚ ZE ZROZUMIENIEM CHYBA? Tłuszczu nie spala się miejscowo, tylko z całego ciała raczej równomiernie :) trening na brzuch raczej rozwija mięśnie i nie wiele ma wspólnego z spalaniem tłuszczu...pomyśl ile osób nieświadomie mogło by doprowadzić do tego że tors mieliby w tłuszczu a nogi jak szczudły, logika

Najcięższe są nogi i plecy - takie partie jak ramiona czy klatka piersiowa stanowią naprawdę niewielki odsetek twojej masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się [...]

Ehh... O ile nie jest to machanie żelastwem od tak, to niby dlaczego miałoby być za dużo? Nogi to Twoje rusztowanie, nie pomijaj ich :) Najlepiej zmień ten plan, bo to coś co rozpisałeś to shit straszny. Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-22 14:56:25

Po ile ciezaru dawałęs na biceps/triceps i klata plecy barki nogi?

[...] momencie się zatrzymałem, ale tego w dzienniku już chyba nie ma. Icarium, wersja power jest czymś pomiędzy klatkowymi dipami, a tymi tricepsowymi. Ja akurat sobie podkurczam nogi, by piszczele były mniej więcej poziomo do podłogi(ze względu na niskie poręcze), ciało pochylone do przodu, klatka wypięta, opuszczam się ile tylko mogę. Bardziej to [...]

Przedni siad widzę robisz czasem. Pocwicz to zarzucanie, bo to fajna umiejętność, a i świetne ćwiczenie dynamiczne. Ewentualnie możesz porobić inne ćwiczenia na nogi nie wymagające takich duzych obciazen jak siady, np wyroki, przysiady bułgarskie czy stepy. W powierzonym poście w atlasu ćwiczeń jest też kilka innych propozycji. PS: Ile Ty masz [...]

[...] wiedziec ze jak nie wiesz to sie nie odzywasz, nie spamuj czlowieku kazdy robi jak chce, ja mam broblemy z wiezadlem krzyzowym wiec nie robie niektorych cwiczen na nogi - zastepuje je innymi, w ktorych mnie nie bola przy wykonywaniu messsi nie powiedzialem ze odpowiedz jest zla, tylko ja spytalem o jedno dostalem odpowiedz na drugie [...]

kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]